Bài tập giảm mỡ vòng 1 cô nàng nào cũng nên biết

31/07/2021 16:07:45 | 78 lượt xem

Bài tập giảm mỡ vòng 1 – Mỡ thừa vòng 1 là nguyên nhân khiến ngực bị sa trễ, kém săn chắc. Vòng một quá khổ, chảy xệ luôn khiến chị em cảm thấy mất tự tin. Cùng chuyên mục thể thao tìm hiểu nhé.

Bài tập giảm mỡ vòng 1 cô nàng nào cũng nên biết

Bài tập giảm mỡ vòng 1 an toàn cho chị em

Bài tập tay không

Thực hiện bài tập tay không liên tục trong vòng 2 phút theo hướng dẫn dưới đây. 1 Đến 3 tháng sau bạn đã cảm thấy vòng 1 thon gọn, săn chắc hơn hẳn.

– Bước 1: Khi bắt đầu tập, tại tư thế đứng thẳng lưng chuẩn bị bạn nắm chặt tay và gập tay 1 góc 45 độ, khuỷu tay chạm sườn.

– Bước 2: Tiếp theo, đưa 2 tay song song thẳng về phía trước, lòng bàn tay mở úp xuống dưới.

– Bước 3: Đưa 2 tay sang ngang, căng rộng bằng vai rồi quay lại tư thế  bước 1.

Ngoài ra, mời bạn vào xem thêm tỷ lệ cá cược hôm nay của tất cả các trận cầu thuộc các giải đấu chuyên nghiệp hàng đầu thế giới một cách siêu nhanh chính xác.

Bài tập với mảnh vải

Để thực hiện bài tập giảm mỡ vòng 1 này bạn cần chuẩn bị 1 mảnh vải co giãn dài 1m hoặc một sợ dây thun to theo hướng dẫn sau đây:

– Bước 1:  tư thế đứng thẳng lưng, hai chân chụm lại, hai tay nắm mảnh vải và giơ phía trước mặt, song song với nền nhà.

– Bước 2: Tiếp theo, từ từ kéo dãn mảnh vải sao cho hai tay căng về hai bên thành tư thế dang rộng tay ra 2 bên.

– Bước 3: Thu lại tay về tư thế chuẩn bị, lặp lại động tác này trong 2 phút để đạt được hiệu quả cao nhất.

Bài tập vuông góc

Chỉ với 3 thao tác đơn giản sau đây, nếu tập luyện đúng cách chị em đã thấy vòng 1 được cải thiện đáng kể.

– Bước 1: tại tư thế đứng thẳng, 2 chân chụm lại, 2 tay gập vuông góc và đặt song song phía trước mặt.

– Bước 2: Tiếp theo, giữ nguyên tay kéo căng về hai bên sao cho vai mở rộng hết cỡ.

– Bước 3: Sau đó, đưa hai tay dần về bước 1 và lặp lại những thao tác này trong vòng 2 phút.

Bài tập nâng vai

Chuẩn bị một mảnh vải, đọc hướng dẫn sau đây và bắt đầu bài tập giảm mỡ vòng 1 với một mảnh vải các chị em nhé!

– Bước 1:  tư thế đứng thẳng, 2 chân chụm lại, 2 tay nắm chặt mảnh vải đã kéo dãn, đặt song song. Sau đó từ từ hạ thấp tay xuống ngang bụng.

– Bước 2: Bạn chú ý giữ nguyên tư thế tay, nâng mảnh vải lên, hai tay thẳng với người.

– Bước 3: Tiếp đó, 2 tay dứt khoát về bước 1 sau đó lặp lại thao tác này trong vòng 2 phút để đạt được hiệu quả cao nhất.

Bài tập chống đẩy

Tập mệt hơn nhưng rất đáng, hiệu quả giảm mỡ vòng 1 cao hơn các bài tập nêu trên. Hãy cùng tập ngay để có vòng 1 hoàn hảo hơn nhé.

– Đứng thẳng lưng, song song với bức tường sau đó đưa 2 tay về phía trước, khuỷu tay và cánh tay tạo thành một góc 45 độ.

– Thực hiện tư thế chống đẩy lên tường. Giữ tư thế này trong vòng 2 giây rồi trở về vị trí ban đầu

– Tập 20 lần mỗi ngày để đạt được hiệu quả cao nhất.

Bài tập đẩy tạ

Với một quả tạ tay nhỏ kèm theo hướng dẫn chi tiết sau đây vòng một của chị em đã săn chắc bất ngờ chỉ sau 1 tháng.

– Bạn nằm ngửa tại ghế băng, mỗi tay cần một quả tạ tay nhỏ.

Sau đó dang rộng hai cánh tay bằng vai và gập khuỷ tay sao cho vuông góc cánh tay, để lòng bàn tay hướng về phía trước.

– Thu ngực lại và đẩy hai tay lên bắt chéo nhau, cổ tay trái hướng sang phải, cổ tay phải hướng sang trái.

Lưu ý:

Mỗi ngày thực hiện 15 – 20 lần, sau mỗi lần tập như vậy bạn nên nghỉ khoảng 30 giây rồi mới tiếp tục tập tiếp.

Chọn tạ tay từ 1 – 3 kg tùy thuộc vào sức khỏe của bạn để đảm bảo hiệu quả tốt nhất.

Ngoài ra, bạn có thể xem thêm ty so bong da truc tuyen được cập nhật một cách nhanh chóng, chính xác nhất, đầy đủ và chi tiết nhất, thuộc các giải đấu trên toàn thế giới.

Bài tập mở ngực

Được đánh giá và nhận định là bài tập giúp vòng 1 săn chắc, quyến rũ hơn chị em nhanh chóng học ngay cách tập bài tập mở ngực sau đây để thực hiện tại nhà nhé

– trên tư thế đứng thẳng, hai tay duỗi thẳng chống lên tường, chân dang rộng bằng vai. Bạn từ từ giơ 2 tay về phía trước sao cho khuỷu tay vuông góc với cánh tay, 2 tay khép lại với nhau.

– Sau đó mở rộng cánh tay sang hai bên, khuỷu tay vẫn vuông góc với cánh tay. Giữ nguyên tư thế này trong vòng 30 giây rồi trở về vị trí ban đầu.

– Mỗi ngày dành thời gian tập bài tập giảm mỡ vòng một 15 phút trong vòng 1 tháng các chị em đã hạnh phúc với kết quả nhận được.

BÌNH LUẬN:
TIN TỨC LIÊN QUAN